3月18日是全国爱肝日，今年爱肝日的主题为“参与爱肝行动，共创美好前程”。爱肝、护肝已超越了传统的疾病预防，上升为一种健康的生活方式。那么，关于养肝护肝，你知道多少呢？

呵护肝脏，这些你得知道

保证睡眠

睡眠是养肝的好方法之一，睡眠时全身处于休息状态。这个时候新陈代谢减缓，肝脏的负担减轻。在睡眠时要注意提升睡眠质量，晚上不适宜从事过于损伤脑力、体力的工作，不熬夜，保持早睡早起的好习惯并与运动护肝有效结合。由于现在生活水平不断地提高，夜生活的项目也有所增加，人们开始经常出现不规律的生活习惯，大部分人开始流连忘返在夜生活中，还不自知肝脏已经无法承受这些负担开始进行起义了。

饮食有度

养肝护肝重在饮食均衡，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等保持相应的比例，宜适当使用含纤维素多的食物，高纤维的食物有助于保持肠道通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，是促进肝疏泄的一项重要措施。前提是一定要控制食用量，若摄入的热量太高，消耗不了，也会得肝病。

生活中酗酒、摄入过多营养容易导致酒精肝、脂肪肝，这些都是老生常谈。但有些不健康生活习惯反而不易引起重视。比如平时吃的火锅就存在增加肝脏负担的可能，火锅本身的“麻”“辣”“烫”特性，对肝脏具有刺激性；此外，涮肉时，不知不觉中吃下许多未煮熟的肉，增加了肝的消化负担。

多运动

运动是促进气血调和、疏肝解郁、气机升降相得的好方法，适当开展体育活动，如散步、打太极拳等，既能使人体气血通畅，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。

戒怒防郁

人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关，反复、持久、过激的情志刺激，都会影响肝的疏泄功能。中医讲"肝主情志"，怒伤肝，抑郁、暴怒最易伤肝，肝的异常会影响到人的情绪，人心情的好坏也会影响到肝。有情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里，很容易憋出病来。因此，要逐渐培养自己控制过激情绪和疏导不良情绪的能力，要尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火平息，肝气顺畅。

别乱吃药

《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。

别吃半生不熟或烧焦的食物

侯赛因博士表示，半生不熟的食物或者烧焦食物（特别是肉食）也容易导致肝脏受损。研究发现，醉虾、生蚝和半生不熟的贝类常带有细菌和寄生虫，一旦发生急性胃肠炎、痢疾，容易导致肝病恶化，甚至诱发肝昏迷。